网站首页 > 养生 > 饮食养生 正文
蛋白质是生命之基础,对人体来说至关重要。然而,部分人以节食的方式减肥、饮食结构不合理、患有消化系统相关疾病等,使得体内严重缺乏蛋白质,那缺乏蛋白质会带来哪些危害,该如何补充蛋白质呢。
缺乏蛋白质会怎么样?
1、儿童
儿童身体中缺乏蛋白质可造成生长发育迟缓,体重下降和身体消瘦等。
2、老年人
老年人体内缺乏蛋白质,易造成肌肉衰减综合征,主要表现为平衡力减弱、走路速度慢、易跌倒等。
3、成年人
成年人身体中缺乏蛋白质,易造成全身乏力、掉发或脱发、伤口长时间不愈合、身体水肿、免疫力减退、肤色暗淡无光泽等。
不同的人群该如何补充蛋白质?
1、素食主义者
素食主义者从来不吃动物食物,包括各种肉类、奶类和蛋类等,使得体内缺乏优质蛋白质。因此应从植物中获取蛋白质,包括大豆、豆腐和豆干、菌菇类以及坚果等。
2、健康的成年人
健康成年男性应吃六两以上的主食,女性达到五两以上;每天喝300~500毫升牛奶,吃一小把坚果和豆类,每天吃一个鸡蛋,分别摄入40~75克水产品和禽畜肉蛋类。
3、肾病患者
肾功能不全者无法正常排出蛋白质代谢产物,为避免增加肾脏负担,减少血尿素生成,因此应采取低蛋白质饮食结构,少吃或不吃植物蛋白,提供优质蛋白,包括鱼虾肉、瘦肉和蛋类以及奶类等。
4、健身者
健身者除了通过饮食获得蛋白质外,还需额外补充蛋白质,但每公斤体重蛋白质摄入量应控制在0.25克以内。
5、痛风患者
痛风患者应控制蛋白质摄入,以免尿酸水平升高。每天每公斤体重应提供0.8~1.0克蛋白质,尽量选择蛋类和牛奶,少吃干豆类和海鲜以及肥肉等。
6、特殊人群
免疫力差、消化能力弱、处于妊娠期和哺乳期、生长发育黄金期的儿童、处于疾病康复期应着重补充蛋白质,必要时还需用蛋白质补充剂。若出现动脉硬化、高血压或冠心病、超重或肥胖等应选择高蛋白质、低脂肪的食物,例如鱼虾肉、大豆和奶类以及蛋类等。
温馨提示
保证一日三餐中都要有蛋白质,均衡搭配,这样能让肌肉维持最佳状态,早餐可选择豆类、蛋类和奶类,午餐和晚餐可选择鱼虾肉和禽肉等。通过低温方式来烹调肉类,比如水煮或清蒸等。
相关阅读
- 12-23 缺乏蛋白质会怎么样?不同人群应合理补充蛋白质!
- 12-23 喝白开水好还是茶水好?科学喝白开水要注意这3点!
热门阅读
- 07-28 杨舒婷个人资料简介
- 07-02 中国好声音第二季学员名单盘点
- 07-28 阎娜个人资料简介
- 07-18 刘天佐个人资料简介
- 07-18 咒术回战第二季什么时候播出 咒术回战第二季更新时间表
- 07-02 宋珂欣个人资料简介
- 07-18 叔圈天菜是什么意思什么梗
- 07-28 章贺个人资料简介
- 02-05 淘宝天猫活动红包优惠券领取入口
- 07-18 安泽豪个人资料简介
推荐阅读
- 02-05 淘宝天猫活动红包优惠券领取入口
- 02-05 丢秀网超级福利活动发布中心
- 02-05 京东商城活动红包优惠券领取入口
- 02-05 飞猪旅行预订酒店买特价机票活动
- 02-05 拼多多活动红包优惠券领取入口
- 02-05 天猫高端大牌美妆个护家清爆款抢购活动
- 02-05 聚划算百亿补贴活动入口
- 02-05 天猫超市活动优惠券领取入口
- 02-05 淘宝天猫优选好货爆款特卖活动
- 02-05 天猫国际活动红包优惠券领取入口
- 关于本站
-
丢秀网是一个专业有趣的经验知识百科网站,提供实用的生活指南,内容包括购物娱乐,旅游美食,宠物花卉,家居装修,游戏软件,数码科技,汽车房产,母婴教育,结婚情感,服饰鞋包,美容美发,健康养生,减肥瘦身等行业知识内容。
- 手机阅读
- 最新文章